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游泳对心身健康有什么作用?2019-11-24 12:42

  游泳可使心脏得到很好的锻炼,心肌逐渐发达,收缩能力增强,能更好地促进机体的新陈代谢。所以,游泳运动员的心脏跳动,在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏,安静时为每分钟70~80次,而游泳运动员却在42~60次之间,个别甚至减少到36次,这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40~50多次,而跳动时排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。

  游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60~100毫米汞柱(8~13.3千帕),而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多,据检查统计,一般人的肺活量只有3000毫升左右,而游泳运动员能达5000~7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐受缺氧的能力也就强。

  坚持游泳锻炼,还能使神经系统功能增强,可使动作敏捷,反应灵活,并使关节得到锻炼,动作协调、敏捷。

  游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使肌肉发达,可以减肥,保持体型健美。并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。

  游泳可以强身健体,预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼,体温调节机能改善,机体对外界的适应力会明显增强,且有舒筋活血、松弛肌肉的作用,对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当,对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

  游泳可以延缓衰老,使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

  中年人参加游泳的姿势不限,蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可,但速度不宜过快,时间也不宜过长。每周锻炼最少不低于2~3次,每次最好不超过500米。运动量要适当,因人而异。

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