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冬季游泳对身体有什么利弊?2019-11-24 12:42

  1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

  2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。

  3、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

  5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

  1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍,在水里走走都费力,如果再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次,冬泳减肥效果特别明显。

  2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大减,并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3、可享受天然的按摩服务。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

  冬泳正在被越来越多的人们所接受,成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病,也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳,严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。

  冬泳被称为“勇敢者的游戏”,越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中,尽显“英雄本色”。但是,中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。

  3、另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

  冬泳实践收益匪浅,跟踪检测探索机理;理论指导重要,遵循科学求道;总结经验教训,升华健康素质;营造冬泳文化氛围,传播健康科学知识。 冬泳健康的科学内涵: 一、冬泳健康应遵循的基本原则和要求 1、探索冬泳健康机理,在实践与检测分析上下功夫。 2、 实践科学生活,要有毅力和求实效。 3、 提高健康素质,要有规划和实效。 4、 营造冬泳文化氛围,靠广大冬泳者共同来创造。 5、传播科学健康知识,是冬泳者义不容辞的责任。 以上五条应当理解是冬泳者的任务和责任,是开辟冬泳新局值得思考的课题。 二、努力把群众性冬泳活动更加贴近广大群众生活 要使冬泳活动内容更加丰富多彩,形式更加生动活泼,引导更加得力。有三条经验值得推广。 1、要因人、因时、因地制宜;把各方面的人才充分调动起来,做到人尽其才;多组织一些冬泳者乐意参加又有利于健康的活动。 2、 把冬泳健康的机理和基础知识主动的反馈给冬泳者,以解除他(她)们的疑虑,避免误入误区,伤害身体。 3、初学冬泳者,应本着循序渐进,持之以恒,量力而行,逐渐适应的原则,不要急于求成和蛮干。 三、如何评价冬泳者健康 冬泳运动有利于增进健康,还是有损于健康?存在着不同的意见。全国性冬泳科学研讨会十年共召开了五次,共有三点取得共识。 1、冬泳健康是科技工作者多年跟踪检测所得数据并为广大冬泳者的实践所证明,是不容质疑的。 2、 冬泳中所发生的负面问题,值得关注。原因是多方面的,违背科学规律是主因。 3、 对冬泳机理奥秘的研究,需要下大气力探索,笔者认为:任何事物都存在着利弊,关键在于冬泳者善于扬长避短,必能获得效益。 四、 几点提示 笔者冬泳十余年,跟踪体测(血压、心电图、尿常规、血糖、肺活量等)所获数据启示: 1、冬泳最大特点:温差大,导热性强。(水温0°C,人的体温36。5°C,水的导热性是空气大约30倍)。应激快(冷水刺激皮肤产生的全身性应激反应),全方位(人体十二条经络365个穴点,均得到刺激疏通调节),正效应明显(凡运动适量,全身脏器均会得到良性调节)。 2、人体最大的潜能在大脑,是冬泳运动增进健康的核心因素,反映在神经内分泌激素的分泌水平(褪黑激素、内啡肽、多巴胺等)。 3、 检验冬泳健康的前提条件在适应性(对水温、气温变化、环境等),同时具有坚定的毅力和战胜困难的决心。 4、检测证明,冬泳健康的最佳水温应是8——16度(应激平稳,生理指标在良性范围内调节,正效应明显)。特别对老年人和亚健康体质人群,更安全有效。 5、 衡量冬泳健康的标志性指标:是增强人体的三力(适应力、免疫力、健康长寿的生命力)。 6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之间互帮、互学、团结互助、共创冬泳文化氛围。 7、 冬泳人最应关注的是膳食营养和安全。 8、冬泳加经络按摩具有健康增效的作用。(“312”经络锻炼法,具有激发全身潜能的效果)。 9、冬泳要避免误区:(1)“只要感觉好,想游多少游多少”。没有“量”的概念;(2)“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同;(3)“不服老,好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律,要树立不怕老,正确对待老;(4)“感觉舒服就是科学”。只知其然,而不知所以然,属盲目冬泳者;(5)“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期,况且天有不测风云,人有病灾,一天不落是不客观的,如果是从战严寒顽强精神,投入锻炼,可以理解(6)“冬泳健康不分早、午、晚”(上午游、中午游、挑灯游)。中医认为:宇宙分阴阳,人的身体也分阴阳,上午是阳中阳。中午是阴半阳,下午是阴中阳。运动增进健康(效果),取决于阴阳天气,取决于个体差异(阴阳体质),关键还是取决与适应程度 。 五、 几点看法与建议 1、游泳(冬泳)运动,一年四季有两种现象值得注意:(1)冬、春两季要避阴,辟邪风,促春生养肝,春天阳气不外泄,阳光最宝贵。对冬泳者来说,冬春阳光有五大好处:1)阳光有“精神维生素”之说,使人精神愉快,脏腑舒展。人体中多种激素分泌量增加,可增进人体免疫力。2)消毒灭菌作用。阳光中的紫外线)有阳光的空气中,氧负离子含量最高,对提神,改善血液循环,增进肌体代谢,有着独特的作用。4)阳光照射皮肤,有合成维生素D的作用,防止骨松症和延缓增龄性骨关节退变。5)血液循环对流作用。冷水刺激皮肤后,浅层血管的血液流向内脏深层器官,如果及时得到阳光照射,皮肤表层温度升高,有加速血液循环作用,这是全身血液循环旺盛

  冬泳实践收益匪浅,跟踪检测探索机理;理论指导重要,遵循科学求道;总结经验教训,升华健康素质;营造冬泳文化氛围,传播健康科学知识。 冬泳健康的科学内涵: 一、冬泳健康应遵循的基本原则和要求 1、探索冬泳健康机理,在实践与检测分析上下功夫。 2、 实践科学生活,要有毅力和求实效。 3、 提高健康素质,要有规划和实效。 4、 营造冬泳文化氛围,靠广大冬泳者共同来创造。 5、传播科学健康知识,是冬泳者义不容辞的责任。 以上五条应当理解是冬泳者的任务和责任,是开辟冬泳新局值得思考的课题。 二、努力把群众性冬泳活动更加贴近广大群众生活 要使冬泳活动内容更加丰富多彩,形式更加生动活泼,引导更加得力。有三条经验值得推广。 1、要因人、因时、因地制宜;把各方面的人才充分调动起来,做到人尽其才;多组织一些冬泳者乐意参加又有利于健康的活动。 2、 把冬泳健康的机理和基础知识主动的反馈给冬泳者,以解除他(她)们的疑虑,避免误入误区,伤害身体。 3、初学冬泳者,应本着循序渐进,持之以恒,量力而行,逐渐适应的原则,不要急于求成和蛮干。 三、如何评价冬泳者健康 冬泳运动有利于增进健康,还是有损于健康?存在着不同的意见。全国性冬泳科学研讨会十年共召开了五次,共有三点取得共识。 1、冬泳健康是科技工作者多年跟踪检测所得数据并为广大冬泳者的实践所证明,是不容质疑的。 2、 冬泳中所发生的负面问题,值得关注。原因是多方面的,违背科学规律是主因。 3、 对冬泳机理奥秘的研究,需要下大气力探索,笔者认为:任何事物都存在着利弊,关键在于冬泳者善于扬长避短,必能获得效益。 四、 几点提示 笔者冬泳十余年,跟踪体测(血压、心电图、尿常规、血糖、肺活量等)所获数据启示: 1、冬泳最大特点:温差大,导热性强。(水温0°C,人的体温36。5°C,水的导热性是空气大约30倍)。应激快(冷水刺激皮肤产生的全身性应激反应),全方位(人体十二条经络365个穴点,均得到刺激疏通调节),正效应明显(凡运动适量,全身脏器均会得到良性调节)。 2、人体最大的潜能在大脑,是冬泳运动增进健康的核心因素,反映在神经内分泌激素的分泌水平(褪黑激素、内啡肽、多巴胺等)。 3、 检验冬泳健康的前提条件在适应性(对水温、气温变化、环境等),同时具有坚定的毅力和战胜困难的决心。 4、检测证明,冬泳健康的最佳水温应是8——16度(应激平稳,生理指标在良性范围内调节,正效应明显)。特别对老年人和亚健康体质人群,更安全有效。 5、 衡量冬泳健康的标志性指标:是增强人体的三力(适应力、免疫力、健康长寿的生命力)。 6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之间互帮、互学、团结互助、共创冬泳文化氛围。 7、 冬泳人最应关注的是膳食营养和安全。 8、冬泳加经络按摩具有健康增效的作用。(“312”经络锻炼法,具有激发全身潜能的效果)。 9、冬泳要避免误区:(1)“只要感觉好,想游多少游多少”。没有“量”的概念;(2)“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同;(3)“不服老,好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律,要树立不怕老,正确对待老;(4)“感觉舒服就是科学”。只知其然,而不知所以然,属盲目冬泳者;(5)“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期,况且天有不测风云,人有病灾,一天不落是不客观的,如果是从战严寒顽强精神,投入锻炼,可以理解(6)“冬泳健康不分早、午、晚”(上午游、中午游、挑灯游)。中医认为:宇宙分阴阳,人的身体也分阴阳,上午是阳中阳。中午是阴半阳,下午是阴中阳。运动增进健康(效果),取决于阴阳天气,取决于个体差异(阴阳体质),关键还是取决与适应程度 。 五、 几点看法与建议 1、游泳(冬泳)运动,一年四季有两种现象值得注意:(1)冬、春两季要避阴,辟邪风,促春生养肝,春天阳气不外泄,阳光最宝贵。对冬泳者来说,冬春阳光有五大好处:1)阳光有“精神维生素”之说,使人精神愉快,脏腑舒展。人体中多种激素分泌量增加,可增进人体免疫力。2)消毒灭菌作用。阳光中的紫外线)有阳光的空气中,氧负离子含量最高,对提神,改善血液循环,增进肌体代谢,有着独特的作用。4)阳光照射皮肤,有合成维生素D的作用,防止骨松症和延缓增龄性骨关节退变。5)血液循环对流作用。冷水刺激皮肤后,浅层血管的血液流向内脏深层器官,如果及时得到阳光照射,皮肤表层温度升高,有加速血液循环作用,这是全身血液循环旺盛

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