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游泳对中年人健康的好处有哪些?2020-01-10 12:55

  游泳运动是一项全身性的运动项目,所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动,运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,特别适合中年人运动健身。

  游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中,凭借肢体运动,利用水的浮力而进行的活动技能。它是古代人类在同大自然斗争中为生存而产生的,并随着社会的不断发展而发展,逐渐成为一项现代竞技体育运动的重要竞赛项目。中年人健身主要是进行实用游泳。

  游泳可使心脏得到很好的锻炼,心肌逐渐发达,收缩能力增强,能更好地促进机体的新陈代谢。所以,游泳运动员的心脏跳动,在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏,安静时为每分钟70~80次,而游泳运动员却在42~60次之间,个别甚至减少到36次,这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40~50多次,而跳动时排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。

  游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60~100毫米汞柱(8~13.3千帕),而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多,据检查统计,一般人的肺活量只有3000毫升左右,而游泳运动员能达5000~7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐受缺氧的能力也就强。

  坚持游泳锻炼,还能使神经系统功能增强,可使动作敏捷,反应灵活,并使关节得到锻炼,动作协调、敏捷。

  游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使肌肉发达,可以减肥,保持体型健美。并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。

  游泳可以强身健体,预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼,体温调节机能改善,机体对外界的适应力会明显增强,且有舒筋活血、松弛肌肉的作用,对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当,对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

  游泳可以延缓衰老,使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

  中年人参加游泳的姿势不限,蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可,但速度不宜过快,时间也不宜过长。每周锻炼最少不低于2~3次,每次最好不超过500米。运动量要适当,因人而异。

  身体俯卧水中,依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬夹水而向前游进。整个动作与青蛙游水相似,故名蛙泳。它易学、省力、能持久、视野广阔,很适合中、老年人体育锻炼选用。

  关键动作在于腿臂动作协调配合,要领是:“划水结束才收腿,臂将伸直腿蹬水”。

  是身体侧卧在水中靠两腿的剪交和两臂交替划水而前进。也很适于中、老年人采用。可以在掌握蛙泳的基础上再来练习侧泳。与蛙泳不同之处在于侧泳的身体位置有所改变,在动作上也由蛙泳腿的蹬夹变成剪交;两臂由对称的划水改变成交替划水。身体侧卧水中,肩轴与水面垂直线°角。

  因其动作像在水中爬行,又名爬泳,其主要特点是速度快,实用价值大。中、老年人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿,划2次臂,也可称为6∶2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。

  身体仰卧在水面上进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中,稍收下颌,胸部微挺,使身体与水平面成4°~6°仰角。

  初学者应以腿的动作为主,使身体能保持较好的位置,并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下,一个划水另一个挥臂。

  一是锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。

  四是运动量要适宜。初练者游程不要太长,每50米应停下来休息片刻,速度不宜过快。

  五是注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适,应减少活动量或暂停锻炼。

  六是注意安全。要结伴而行,互相照料保护。不要到有急流、漩窝的地方游泳,也不要到有水草密集区去游,以免发生意外。

  七是游泳动作宜慢,不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部,徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成,应先熟悉水性。再循序渐进学习技术动作,先将整套动作分解,分开来练;在此基础上,再做整套动作的协调配合练习。老年体弱者更要注意量力而行,动作稳妥,不宜过于剧烈运动。

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