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游泳的技巧2019-11-24 12:43

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  学游泳,一是请人教,二是自学,但要想在游泳方面有所建树,就去正规、专业的游泳学校或找专业游泳教练学习,如果只为锻炼而学,可以请人教,也可以自学。自学既省钱又有成就感。

  我有自学经历和经验,指导、教会(有现场和网上)过很多爱好游泳的人,基本属于速成。学的快慢与学者的水感有关,快的一次就找到感觉,三次就能游蛙泳,当然,游得来与游得好还是有区别的,要游好且达到一定水平,需要要经过一定时间的练习、体验、感受,一般慢的也就10-15天左右。下面,我可以把自己的经验、方法介绍给你,先了解、熟悉游泳的技巧,然后再去游泳池练习。

  1、憋气、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

  [ 如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。]

  [在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时就抬头出水面换气。]

  2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

  [ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力,即:手划腿(夹紧平直)不动,蹬腿夹水手(向前平直)不动;“身体平直漂一会儿(埋头慢慢呼气)”是借惯性向前滑行,同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加,否则,前行的力度会抵销一部分,从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜;“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿,蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后,马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习,即:双膝跪式脚向两侧成勾状坐下(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]

  3、平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。

  在游泳池练习时,一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势,再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,要把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来就费力,且事倍功半。尽量少停歇,这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱,否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分,这样就会在原地不动或前行距离不多,就是常说的速度慢。

  手、脚、换气的配合一定不能忽视,只要哪一点有失误或不协调,就会影响速度,要充分利用每一个连贯动作之间(漂一会儿)偷闲蓄力,这样才不觉得累,才有暴发力来推动下一个动作前行,才能感觉到轻松自如。

  只要你会在水下呼气,就要把身体的每一个部位放松再进行练习,相信你用不了多久就会有不错的收获。

  先学会憋气,我上大学那会儿学游泳就是这么学的,先把脑袋浸在水里,别捏鼻子,练完后,学习蛙泳,先别学其他泳姿了,蛙泳是最容易学的,蛙泳要把握好节奏,先憋口气,试试一口气能有多远,然后再学会换气,可以上网下载视频看看,但是都是纸上谈兵,重在实践,在游泳馆的话可以让朋友教你,问救生员也是可以的~

  首先,学会换气,永远记住游泳的时候鼻子是不用的,呼吸全都靠嘴,然后,练习在水面上漂,之后是踩水,当你学会了这些后只要没有心理障碍你就很难被淹死了,再就是是技术动作,如果不是运动员训练就先从蛙泳开始学起,运动员是从自由泳开始的,掌握技术要领后就只有练习了,整个过程需要有教练,自学游泳是有危险性的。p.s.:人站在地面上的时候有些肌肉是紧张的,因为长期如此所以感觉不到,到了水里因为浮力可以让这些肌肉放松了,这对初学者有点难做到,但如果做不到就永远没法游好,就算会游了还是觉得游泳很累,因为动用了不必要的肌肉

  首先,学会换气,永远记住游泳的时候鼻子是不用的,呼吸全都靠嘴,然后,练习在水面上漂,之后是踩水,当你学会了这些后只要没有心理障碍你就很难被淹死了,再就是是技术动作,如果不是运动员训练就先从蛙泳开始学起...

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