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游泳技术揭秘:为什么划水慢的人总是游的更快2020-01-10 12:57

  如果有人自由泳以1分24秒的速度游25码×4趟(100米)的距离,那么以1.0秒/划的速率,每趟划数为16次。

  同样的时间与距离,你可能会觉得划数多的“速度快”,但那只是局部的“快”,而非“整体快”。

  深入研究慢速/快速二分法,在相同的泳姿中,某些部分应该“慢”而其他部分应该“快”才更有效率,这种称为异步时机的能力是一项高水平的技能,对于游泳是至关重要的。

  抓水尽可能慢。在抓水上花费更多时间可以改善流线型。通过保持更紧实的抓水,并保持手部和手臂的水分子更安静,来改善推进力。

  抓水速度快,你更多的是移动水。抓水速度慢,你更多的是移动身体。最著名的例子是2008年北京奥运会男子4×100自由泳接力赛的最后一棒。杰森·勒扎克超过阿兰·伯纳德,是因为他的速度明显慢得多的抓水 - 导致他每次划水都走得更远。

  相反,移臂应尽量快。这是因为手臂离开水的时间越久,对你的平衡和稳定性施加的“压力”就越大。因此,使用胳膊和腿来“自我”稳定的机会就越大。移臂离开水的时间越长,身体失去流线型的时间就越多。

  但实践中,这是一个难题。不要试着通过更快地划动手臂来加速移臂。相反,原理上应当努力让自己:

  (i)在出水和入水之间保持最短的距离 - 指尖的轨迹是勉强高于水的直线;

  这是练习超慢速抓水的另一个好处:通过调整脊柱稳定肌肉,它将改善您的平衡和稳定性。

  划距便是指在一次划水中身体行进的距离(在本例中为自由式),知道自己的划距,就是了解自己技能的最简单的方式之一,基于对数据的大量观察和比较,我们得出游泳者每一次划臂身体前进的距离在其臂展的55%至70%之间是最佳状态。此图表上的最小SPL对应于身高的70%,最大值对应55%。我们在表中根据身高就可以知道自己的游泳一定距离的最佳划数。

  它们的功能有点像您自行车上的多个档位,允许您调整压力和频率,以便按照您需要的方式来使用。较高的划数通常用于较短的距离,意味着较高的频率或较轻的划水。较低的划数通常用于较长的距离,意味着较低的划频或较高的划水。

  蹬壁滑行的距离会影响你的划数。蹬壁会让你的划数减少一到两次。让每一圈蹬壁滑行的距离保持一致。如果您有很长的滑行(5-6米),你可以把划数减少一个。如果你有一个较短的滑行(3-4米),你可以把划数增加一个。理论上,4-5米的滑行是一个很好的平均目标。

  最后,在这张图的基础上,可以适当缩小你的SPL范围。图中最大SPL与最小SPL之间大约有5划的范围。但是,通过测试和练习,我们建议您将个人范围缩小至3 划。

  例如,对于大约40岁,180厘米高的男性游泳者,上面的图表显示25米池中的划数范围是16-20 SPL。如果他具有良好的流线型和划水效率,他可能会将16-18 SPL作为他的目标SPL范围。如果不够好,他可能会争取18-20 SPL。

  如果你发现自己的划距小于你身高的一半,那就表明你的平衡和流线很弱或者划水缺乏足够的力量。

  假设你平均每25米大约26次划水(减去蹬壁距离后),但你需要少于20次才能每次划水前进距离超过你身高的一半。减掉6划是一项艰巨的任务!在接下来的自由练习中,不要试图一下达到22或21划,而是先减少一次划水。由26划到25划,当25划成为习惯后,再到24划......直到20划。

  经过这一系列练习之后,你的大脑将会潜意识地改善你的神经控制,你的肌肉会变得更强壮,更聪明地完成特定的运动任务。你会发现平均20次划水的游泳比几周前的26次更舒服。

  只是致力于完成训练,那些神奇的事件将在他们愿意的时候到来。如果你的游泳划距已经约为身高的60%或更多,那么,恭喜你,你已经是一个合格的游泳者了!

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